Paduarsana

Dalam pembersihan ini ada tiga hal penting yang perlu kita berikan pembersihan melalui Pranayama, seperti Nadhi-Nadhi ( saraf-saraf Tulang belakang), System-system Tubuh ( Galad system), Dan Organ-organ dalam tubuh. Ketiga ini memegang peranan yang sangat penting untuk kesehatan kita baik fisik maupun psikis.

Ambil sikap Padmasana, kalau belum biasa silahkan pakai sukhasana.

Rileks-an tubuh, rasa dan pikiran, tutup mata dan dengan konsentrasi bathin rasakan diri kita terhubung dengan kekuatan Matahari, rasakan energi menyentuh kita dan rasakan juga sinar matahari yang suci menyinari seluruh tubuh kita, rasakan hubungan semakin kuat dan rasakan tubuh kita semakin terang bercahaya. Dan selanjutnya rasakan kehadiran energi murni dan suci menentuh kita.

Sikap selanjutnya. Tutup lubang hidung kanan dan konsentrasikan kesadaran pada aliran energi di lubang hidung kiri. Kalau memungkinkan rasakan dalam energi itu ada cahaya Matahari. Gunakan energi ini dan arahkan ke tulang punggung untuk membersihkan saraf-saraf tulang belakang, lakukan nafas sebanyak 7 kali putaran, lakukan dengan lembut dan dalam. Seterusnya secara bergantian, tutup lubang hidung Kiri, rasakan aliran energi di lubang hidung kanan, dan konsentrasi kesadaran dan tehnik yang sama, lakuakn pernafasan lembut dan dalam sebanyak 7 kali putaran.

Kemudian, lakukan masuk dan keluarnya aliran nafas dilubang hidung secara bergantian. Caranya: tutup lubang hidung kanan rasakan energi masuk di lubang hidung kiri, selanjutnya tutup lubang hidung kiri dan rasakan nafas keluar di lubang hidung kanan, seterusnya rasakan nafas masuk di hidung kanan, dan tutup lubang hidung kanan, rasakan nafas keluar di lubang hidung kiri. Lakukan juga selama 7 kali putaran, lembut dan tanpa henti. Perlu diperhatikan , posisi tubuh harus tegak dan tulang punggung lurus, pranayama lakukan dengan rilek saja tanpa ada kesan dipaksakan. Kenyamanan akan menghadiri kita.

Pembersihan System tubuh, Galnd system ( Cakra Suddhana)

Sehabis melakukan Nadhi Suddhana pembersihan saraf-saraf tulang belakang, sesi selanjutnya melakukan pembersihan sistem tubuh atau cakra Suddhana.

Caranya,: Ambil sikap seperti di atas. Tutup lubang hidung kanan, dengan tangan kiri diangkat ke atas, dan jari tangan rasakan peka. Kesadaran sama dengan Nadhi suddhana, yang beda adalah arah energinya.

• Tarik nafas lembut melalui hidung kiri, sekarang arahkan nafas keluar ke tulang ekor dan rasakan energi melakukan pembersihan.
• Tarik lagi energy masuk lembut dan arahkan keluar di organ reproduksi daerah sex, rasakan lakukan pemebersihan.
• Tarik nafas dalam dan lembut, selanjutnya arahkan energy keluar di organ pencernaan daerah perut, rasakan melakukan pembersihan.
• Tarik nafas lembut dan dalam , rasakan dikeluarkan di daerah jantung dan rongga dada, rasakan pembersihan.
• Tarik nafas lembut dan dalam, rasakan keluar di daerah tenggorokan , organ pernafasan, rasakan pembersihan.
• Tarik lagi nafas lembut dan dalam, rasakan dikeluarkan di daerah dahi, rasakan membersihakan daerah muka.
• Tarik nafas lembut dan dalam lagi, Rasakan keluar di ubun-ubun, rasakan pembersihan daerah kepala.

Melakukan Pranayama hendaknya dibawah bimbingan seorang guru yang berpengalaman untuk mengajarkan anda melakukan pranayama dengan benar. Selain itu penting bagi anda untuk pertimbangkan kesehatan, misalnya: apakah anda mempunyai penyakit asma, jantung atau tekanan darah rendah dll. Segera hentikan apabila anda merasa kurang nyaman.

**dari berbagai sumber.